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Fitness mit Ana - 01

Bereite deinen Kreislauf vor und setze ihn auf Schwung mit diesen Übungen.

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Fitness mit Ana - 02

Wärme deinen Oberkörper auf und bereite dich auf ein tolles Training vor!

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Fitness mit Ana - 03

Baue in den großen Muskeln Kraft auf; du wirst dabei begleitet.

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Fitness mit Ana - 04

Verbessere deine Beweglichkeit der Beine.

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Fitness mit Ana - 05

Beinübungen, die deine Konzentration und Gleichgewicht beanspruchen werden.

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Fitness mit Ana - 06

Feste Arme, runde Schultern und ein schönes Dekolleté; leg los!

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Fitness mit Ana - 07

Definiere deinen Trizeps!

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Fitness mit Ana - 08

Zeig was dein Bizeps kann!

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Fitness mit Ana - 09

Trainiere die Kraftausdauer der Rumpfmuskulatur.

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Fitness mit Ana - 10

Mit Hilfe der Beine kannst du deine untere Rumpfmuskulatur aufbauen.

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Fitness mit Ana - 11

Eine ausgewogene Trainingseinheit die Balance erfordern wird.

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Fitness mit Ana - 12

Stabilisiere deinen Körper, indem du diese Übungen durchführst.

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Fitness mit Ana - 13

Bekomme eine schöne und aufrechte Haltung mit diesen Übungen.

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Fitness mit Ana - 14

Diese Trainingseinheit wird dich herausfordern; leg los!

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Fitness mit Ana - 15

Halte bis zum Schluss dieser Trainingseinheit durch!

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Fitness mit Ana - 16

Mit dieser Einheit stärkst du deinen Rumpf sowie die seitliche Bauchmuskulatur.

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Fitness mit Ana - 17

Wenn du diese Übungen schaffst, bist du schon weit fortgeschritten mit deiner Fitness!

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Fitness mit Ana - 18

Dies ist eine ganzheitliche Trainigseinheit für den Oberkörper; du wirst ein elastisches Band benötigen.

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19

Fitness mit Ana - 19

Diese Übung hat es in sich; dein Körper wird gedehnt und dein Kreislauf angeregt.

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Fitness mit Ana - 20

Für diese Übungen brauchst du starke Konzentration und Geschicklichkeit. Schaffst du es?

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Fitness mit Ana - 21

Dehne deinen Unterkörper und bleibe beweglich!

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22

Fitness mit Ana - 22

Dehne deinen unteren Körper; sanft, aber konzentriert.

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23

Fitness mit Ana - 23

Für diese Übung brauchst du viel Platz, ein elastisches Band und eine hohe Stelle, an dem du es befestigen kannst.

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Fitness mit Ana - 24

Ana zeigt dir Rumpf- und Balanceübungen.

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Fitness mit Ana - 25

Rudern und Seitheben auf den Knien.

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Einheit: Körpergewicht (30 - 10)

Übung: 30 Sekunden

Pause: 10 Sekunden

Dauer: 24 Minuten

Intensität: 80% - 100%

Wiederholungen: 6 x 6 mal

Pause zwischen den Wiederholungen: 1 Minute

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27

Einheit: HIIT (60 - 60)

Übung: 60 Sekunden

Pause: 60 Sekunden

Dauer: 8 Minuten

Intensität: 80% - 100%

Wiederholungen: 4 X 1 Mal

Pause zwischen den Wiederholungen: 2 Minuten

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28

Einheit: HIIT (20 - 10)

Übung: 20 Sekunden

Pause: 10 Sekunden

Dauer: 24 Minuten

Intensität: 80% - 100%

Wiederholungen: 8 X 1 Mal

Pause zwischen den Wiederholungen: 1 Minute

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29

Einheit: HIIT (60 - 30)

Übung: 60 Sekunden

Pause: 30 Sekunden

Gesamtdauer: 3 Minuten

Intensität: 80% - 100%

Wiederholungen: 2 X 1 Mal

Pause zwischen den Wiederholungen: 2 Minuten

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30

Einheit: HIIT (15 - 15)

Übung: 15 Sekunden

Pause: 15 Sekunden

Gesamtdauer: 8 Minuten

Intensität: 80% - 100%

Wiederholungen: 4 x 4 mal

Pause zwischen den Wiederholungen: 1 Minute

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31

Einheit: HIIT (30 - 30)

Übung: 15 Sekunden

Pause: 15 Sekunden

Gesamtdauer: 3 Minuten

Intensität: 80% - 100%

Wiederholungen: 3 X 1 Mal

Pause zwischen den Wiederholungen: 0 Minuten

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32

Einheit: HIIT (120 - 120)

Übung: 120 Sekunden

Pause: 120 Sekunden

Gesamtdauer: 12 Minuten

Intensität: 80% - 100%

Wiederholungen: 3 X 1 Mal

Pause zwischen den Wiederholungen: 0 Minuten

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